семейная юридическая служба
Василия МАСЮКА

20 способов почувствовать себя менее одиноким и более цельным

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

  • Одиночество — это биологический предупреждающий сигнал о том, что человеку не удается удовлетворить основную человеческую потребность: общение.
  • Исследования показывают, что добрые дела могут сделать человека более счастливым и менее одиноким.
  • Исследования показывают, что люди, которые начинают медитировать по 20 минут в день, значительно менее одиноки уже через 14 дней. 

Чувствуя себя одиноко? Ты не одинок. Исследование, проведенное в 2018 году Семейным фондом Кайзера, показало, что 22 процента взрослых американцев сообщили, что они часто или всегда чувствуют себя одинокими, и, возможно, неудивительно, новые исследования показывают, что с начала пандемии люди стали еще более одинокими.

Хорошая новость заключается в том, что ключ к одиночеству находится в ваших руках. Вам не нужно ждать, пока расширится ваш круг общения или заполнится ваш социальный календарь. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы чувствовать себя менее одиноким и более связанным:

 1. Понять природу одиночества.

Как я описал в предыдущем посте , одиночество — это биологический предупреждающий сигнал, который дает нам понять, что мы не можем удовлетворить основную человеческую потребность — потребность в социальных связях. Подобно тому, как голод побуждает нас есть, одиночество побуждает нас укреплять наши социальные отношения. Таким образом, одиночество полезно для нас.

 Проблема в том, что мозг интерпретирует воспринимаемую изоляцию как угрозу выживанию. В результате ваш мозг переходит в режим самосохранения, когда вы чувствуете себя одиноким. Ваше подсознание становится сверхбдительным, чтобы отличить друзей от врагов, заставляя его воспринимать угрозы даже там, где их нет. Например, одинокий мозг может интерпретировать безобидное поведение (например, когда друг забывает перезвонить) как личную атаку.
 
Важным первым шагом к преодолению одиночества является понимание этого биологического предупредительного сигнала и осознание того, как одиночество могло исказить ваши мысли о других людях.

2. Не отрицайте своих чувств.

Вам не стыдно признаться, когда вы голодны или хотите пить, верно? Почему с чувством одиночества должно быть иначе? Помните, что одиночество — это просто биологическая реакция на воспринимаемую изоляцию. Это не признак того, что с вами что-то не так.

 3. Демонтируйте предупреждающий сигнал.

У сигнала одиночества нет «выключателя», но вы можете помочь своему мозгу перезагрузиться. Попробуйте заняться практиками, которые вызывают реакцию расслабления тела, например медитацию осознанности или йогу. В одном исследовании люди, которые начали медитировать по 20 минут в день, стали менее одинокими уже через 14 дней.

 

4. Общайтесь.

Люди, которые чувствовали себя одинокими в течение длительного периода времени, как правило, отказываются от социальных взаимодействий, из-за чего они упускают ценные возможности для социальных связей. Эта склонность к отстранению — еще одно естественное следствие готовности мозга защищать вас от потенциальных угроз.

статья продолжается после рекламы
 

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение уйти, не поддавайтесь ему. Приложите дополнительные усилия, чтобы быть общительным, даже если вы интроверт .

5. Ожидайте лучшего.

После приступа одиночества люди часто имеют негативные ожидания от социальных контактов (от «этот разговор будет неловким» до «я думаю, что они меня ненавидят» ).

Когда вы попадаете в социальную ситуацию, проверьте себя: чувствуете ли вы тревогу ? Вы обеспокоены тем, что другие отвергнут вас? Если это так, подумайте, что ваш мозг может слишком остро реагировать. В конце концов, большинство людей — даже незнакомых — доброжелательны и открыты для возможности общения.

6. Используйте уединение, чтобы переосмыслить свои негативные мысли.

 Если вы устали от своей социальной жизни , проведите некоторое время в одиночестве, прежде чем общаться с другими. Проведение времени наедине с собой, не отвлекаясь на телефон, дает возможность переформулировать свои негативные мысли, что поможет более гладкому будущему взаимодействию.

7. Разговаривайте с незнакомцами.

Если вы похожи на большинство людей, вы думаете, что разговаривать с незнакомцами будет неловко или неприятно. Тем не менее, исследования показывают, что разговоры с незнакомцами часто проходят намного лучше, чем ожидалось. На самом деле, большинство людей чувствуют себя более счастливыми и более связанными после разговора с кем-то, кого они только что встретили.

Поэтому начните разговор с бариста, кассиром банка и другими людьми, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня.

 8. Установите зрительный контакт.

Если мысль о разговоре с незнакомцами кажется слишком сложной, начните с того, что установите с ними зрительный контакт. Исследования показывают, что признание людей, с которыми вы пересекаетесь (с помощью зрительного контакта или улыбки), может помочь вам обоим почувствовать себя немного более связанными.

9. Будьте добры.

Исследования показывают, что добрые дела делают вас счастливее и менее одинокими. Попробуйте: совершите пять случайных добрых дел за один день. Вы можете сделать что-то маленькое, например, написать онлайн-отзыв о своем любимом ресторане, или что-то большое, например, собрать посылку и доставить ее соседу.

10. Позвоните старому другу.

В недавнем исследовании исследователи попросили людей связаться со старым другом — либо позвонив ему, либо отправив электронное письмо. Люди, которые звонили по телефону, чувствовали гораздо большую связь со своим другом, чем те, кто отправил электронное письмо. Поменяйте удобство на связь и сделайте звонок.

11. Ведите более глубокие беседы.

 

Люди чувствуют себя более счастливыми и более связанными, когда они пропускают светскую беседу и участвуют в содержательной беседе. Пригласите некоторых из ваших коллег или друзей попробовать технику « Быстрые друзья », которая включает в себя ответы на такие вопросы, как: «За что в своей жизни вы чувствуете себя наиболее благодарным ?»

12. Отложите телефон во время разговора.

 Исследователи приглашали людей пообедать в ресторане с друзьями или семьей и просили оставить телефоны на столе или убрать их подальше. Какой группе, по вашему мнению, понравилось больше? Участники, которые убрали свои телефоны, меньше отвлекались во время еды, а их способность полностью присутствовать увеличивала их удовольствие от еды.
 

13. Используйте социальные сети с умом.

Есть некоторые свидетельства того, что использование Facebook, Instagram и других социальных сетей способствует депрессии и одиночеству. Конечно, эффект зависит от того, как вы его используете. Если вы используете социальные сети, чтобы общаться с существующими друзьями или заводить новых, технология может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Тем не менее, бездумное пролистывание тщательно созданных постов других людей, вероятно, оставит у вас чувство оторванности и неудовлетворенности.

 

14. Прогуляйтесь по лесу.

Исследования показывают, что пребывание на природе укрепляет чувство социальной связи, даже если вы находитесь в одиночестве. Так что отправляйтесь на прогулку в лес или просто обратите внимание на природную красоту, с которой вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Это может напомнить вам, что вы являетесь частью большего целого.

15. Заведите домашнее животное.

Наука подтвердила то, что многие владельцы домашних животных уже знают: любимые домашние животные полезны для нашего социального благополучия. Домашнее животное может помочь предотвратить негатив, который возникает из-за одиночества. Они также могут быть катализатором социального взаимодействия. Настройтесь на позитив и возьмите свою собаку — или кошку, кролика или ящерицу — в парк.

 

16. Согрейтесь.

Увлекательное направление исследований показывает, что наши телесные состояния могут влиять на наши мысли и чувства (феномен, называемый воплощенным познанием ). Холод может усилить чувство одиночества, тогда как тепло может вызвать чувство социальной теплоты. (Ты уже тянешься за своим одеялом?)

17. Практикуйте медитацию любящей доброты.

 

Медитация любящей доброты, практика, которая развивает заботливое отношение к себе и другим, может увеличить ваше чувство социальной связи. Посмотрите эту короткую практику .

18. Волонтер

Волонтерство — отличный способ переключить свое внимание с себя на других. Это также отличный способ завязать новые знакомства. В недавнем опросе более 10 000 добровольцев 68 процентов респондентов сообщили, что чувствуют себя менее изолированными в результате своей волонтерской работы. 

по материаалам Натали Керр

 

19. Подключайтесь по требованию.

Вы можете создать чувство связи только своими мыслями. Попробуйте: когда вы в последний раз чувствовали сильную связь с кем-то? Что заставило вас почувствовать связь с ними? Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать об этом опыте, наслаждаясь чувством единения, и обратите внимание, дает ли практика ощущение большей связи.

статья продолжается после рекламы
 

20. Лечите депрессию.

Исследования показывают, что существует взаимосвязь между депрессией и одиночеством; одно подпитывает другое. Если вы в депрессии, продолжайте бороться с ней, пока не найдете то, что поможет.

И с оптимизмом думайте о будущем: о будущем, в котором вы все больше будете связаны с собой и другими.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

­Свяжитесь с нами

Если у Вас есть вопросы, то задайте их нам, используя эту форму.

Видео

Отзывы клиентов
Отзывы клиентов
Василий Масюк на канале Интер
Вебинар семейного адвоката Василия Масюка "5 секретов гармоничных отношений в браке"
 Василий Масюк о том, почему нужно дружить с соседями
Василь Масюк про позовну заяву
Василий Масюк о брачном договоре
Василий Масюк о ювенальной юстиции
Василий Масюк о некоторых аспектах судебной реформы